孕中期健康饮食六大建议

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怀孕第四个月,就进入了孕中期。大多说的孕妈妈孕吐症状现已减轻了,而此刻胎儿发育的也较快,孕妈妈们的胃口也会逐步大增起来,那么,孕中期怎么健康饮食呢?又有哪些注意事项呢?

一、少食多餐

怀孕四个月从这个月开端,孕妈妈会胃口大振,每餐摄入量或许有所添加。但随着孕期发展,子宫进入腹腔或许挤压到胃,每餐后易呈现胃部胀满感。

孕妈妈可适当削减每餐的摄入量,做到以适合为度,除三餐之外,再安排加些辅食,如每日可吃5-6餐。

别的,每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水,要少吃含糖多和怀孕含盐多的食物,怀孕由于糖过量会引起发胖,而盐分吸收太多,会在孕后期引起浮肿乃至妊娠中毒症。

二、合理烹调

削减维生素扣失从这个月开端,孕妈妈对各种维生素的需求添加,特别是维生素A、维生素C、B族维生素,所以杭州月子中心,满悦主张孕妈咪及家人在食物挑选这块,应挑选各类维生素含量丰厚的食物,但要防止烹调加工怀孕的不合理而形成的维生素丢失。

三、添加主食摄入

怀孕四个月开端进入孕中期,此刻胎儿敏捷成长,母体安排的成长需求很多热能、这均需摄入主粮予以满意。

怀孕孕中期足够的主粮摄入对确保热能供应,节约蛋白质,保证胎儿成长和母体安排添加有着重要的效果。可选用规范米、面,调配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。[page]

四、副食全面多样

副食做到全面多样、荤素调配。多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和生果。

怀孕四个月孕中期,怀孕孕妈妈简单呈现便秘和烧心,此刻孕妈咪应该多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。

五、添加动物性食物

动物性食物所供给的优质蛋白质是胎儿成长和孕妈妈安排添加的物质基础。此外,豆怀孕类以及豆制品所供给的蛋白质质量与动物性食物相仿。

但动物性食物供给的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。还应适量食用动物内脏,包含肾、肝、心、肚等,它们不只含丰厚的优质蛋白质,并且还含有某些维生素和无机盐,其间以肝脏为最佳。

进入怀孕四个月孕中期,怀孕四个月孕妈妈对营养素需求量明显添加,主张孕中期孕妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。

六、添加植物油摄入

脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。怀孕四个月孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加速,对脂质及必需脂肪酸的需求添加,有必要及时弥补。

因而,从怀孕孕妈妈这个月开端应添加烹调所用植物油的量,如豆油、花生油、葵花子油等。此外,怀孕后还可挑选摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食物。

其实,不只上文说到的孕中期,包含孕早期和孕晚期,以及月子期,孕妈妈的饮食都特别的重要。孕期内的饮食习惯关系到胎儿的发育和成长,而月子期的饮食习惯关系到准妈咪的身体修正。

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hugo创始人

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